Die korrekte Sitzhaltung im Bürostuhl

Sitzen wird häufig als das 'neue Rauchen' bezeichnet, es ist genauso schlecht für die Gesundheit, wenn man viel sitzt, wie wenn man raucht. Je länger Sie im Sitzen arbeiten, Tagträumen oder sich mit Ihren Kollegen lange unterhalten und das alles in ein und derselben Position, desto höher stehen die Chancen, dass Sie muskoskeletale Probleme, Alzheimer oder auch Herzkrankheiten bekommen (Huffpost, SITTING IS THE NEW SMOKING: WAYS A SEDENTARY LIFESTYLE IS KILLING YOU, 2014). Wenn Sie nach einem langen Tag mit Rückenschmerzen nach Hause gehen, ist daran Ihr Bürostuhl nicht ganz unschuldig. Falls Ihr Stuhl nicht bequem ist, sollten Sie sich einen neuen, ergonomischen Bürostuhl kaufen. Diese Stühle bieten Ihnen optimalen Komfort und Unterstützung.

Aber damit ist leider nicht getan. Sie sollten auch einmal überprüfen, wie Sie darauf sitzen. Viele der angegebenen Krankheiten kommen nicht nur vom Sitzen an sich, sondern auch davon, dass man zu lange in derselben schlechten Haltung sitzt. Um solche Risiken zu minimieren und Krankheiten gar nicht erst aufkommen zu lassen, schauen Sie sich einmal die folgenden Punkte zur korrekten Sitzhaltung auf einem Stuhl an.

Rücken und Füße

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern gerade sind. Falls Sie nicht in einem ergonomischen Stuhl sitzen, nutzen Sie ein Handtuch oder ein kleines Kissen, das Sie am unteren Rücken im Stuhl platzieren. So können Sie Ihre Sitzposition verbessern. Was die Füße angeht, so sollten diese auf dem Boden stehen. Bringen Sie den Bürodrehstuhl oder ergonomischen Stuhl in eine Position, in der die Füße auf dem Boden sind und die Knie einen 90°-Winkel zum Boden formen. Die Füße müssen flach auf dem Boden stehen.

Hände

Beim Sitzen im Stuhl sollten die Ellenbogen an Ihrer Seite sein und mit Ihren Armen ein L formen. Die Arme sollten nicht zu weit vom Körper entfernt sein, da so die Schulter- und Armmuskulatur überbeansprucht werden könnte. Die Tastatur sollte direkt vor dem Computerbildschirm platziert sein. Lassen Sie 10-15 cm Platz zwischen der Tischkante und der Tastatur, damit Ihre Handgelenke genügend Freiraum haben, während Sie schreiben. Beim Benutzen der Maus sollte das Handgelenk in einer geraden Position sein. Ihr Oberarm sollte an Ihrer Seite sein und die Hände ein wenig unterhalb der Ellenbogen.

Augen

Der Bildschirm sollte gerade vor Ihnen und nicht mehr als 5cm über Ihren Augen stehen. So verhindern Sie, dass Sie Nacken- oder Augenschmerzen bekommen. Sie können die Höhe des Bildschirms ganz einfach verändern, indem Sie ein paar Bücher darunterlegen. Aber viele Bildschirme haben schon die Möglichkeit die Höhen einzustellen.

Es gibt einige Tipps, wie Sie gut in Stühlen sitzen, wie z.B. wenn ein Stuhl Freischwinger-Qualitäten hat. Vergessen Sie nicht, ab und zu eine Pause einzulegen, um ein wenige Bewegung zu bekommen.